rozciąganie trening

[...] 40kg - było ciężko, ale dałam radę. 11. Odwodziciele na maszynie: 35kg, dwie następne serie 40kg - było ciężko, ale dałam radę. 12. Wspięcia na palce Na koniec było porządne rozciąganie, bo przedwczoraj zakwasy na łydkach nie dawały mi żyć - ledwo chodziłam. 5 minut wioślarza, bo była taka dziwna godzina, że wszystkie sprzęty aerobowe były [...]

dzien 45 dzien estogenowy 12 plus cynamom, ocet jablkowy, enzymy trawienne trening 1 km bieg trening silowo - wytrzymalosciowy 30-20-10 push press * 20kg (bylo 18kg) sit ups pompki przysiady invert rows swig * 14kg (bylo 12kg) czas: 27 min (lepszy o 4 min) 20 min - wioslarz rozciaganie

15/04/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, salata, cukinia, pieczarka, dobrze ze orzechy juz wciagnelam, nie beda mi miski psuly %-) Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3 Trening; Studenci powoli wracaja, wiec [...]

22/04/2015 DT MIska + warzywa: szpinak, szparagi, koncentrat pomidorowy, czosnek, imbir, brokoly, jestem na budzecie, wiec troche mniej bialka wpada, a znowu nie chce z ciecierzyca przesadzac zeby na sile makro wyrownac Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, [...]

02/05/2015 DNT MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, czosnek, pomidor, koncentrat pomidorowy, ogórek kiszony Plyny: woda, woda z cytryna, herbata czarna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3, mniszek lekarski, magnez+wapn+D3 Trening; - Tenis stolowy okolo 1,5 godziny [...]

08/06/2015 Dzień 12 Miska + warzywa: cukinia, ogórek kiszony, czosnek, imbir, brokuly, szpinak, pomidor, papryka Plyny: woda, kawa, herbata zielona, imbir z cytryną Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; NR 2B by Obliques Jakieś zatrzęsienie na siłowni, studenty [...]

12/06/2015 Dzień 16 Miska + warzywa: ogórek kiszony, czosnek, imbir, brokuly, pomidor, papryka Miska zaplanowana, ale update zrobie wieczorem, Plyny: woda, kawa, herbata zielona, kawa, wiecej kawy Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; NR 2B by Obliques Poszlam [...]

[...] mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda 3 min, 1min przerwy x3 Następnie troche drążka, kilka pompek + rozciąganie. 28.05 K1 Dziś były zabawy, przerywane ćwiczeniem poszczególnych akcji. Zejścia kontry, bicie w tempo. Zabawy. Atakuje tylko prawą Atakuje tylko lewą. Odwrotna [...]

Cześć. Kolejny trening za mną ;) Dzisiaj robiliśmy trening z trenerem od tajskiego boksu - był hardkor. Standardowo na początku rozgrzewka i rozciąganie - 20 minut mniej więcej. Później przeszliśmy do kopnięć: 1. Przetrenowaliśmy low kick w wersji na lewą i prawą nogę 2. Przerobiliśmy middle kick 3. Przerobiliśmy kolana Później ostry zapiernicz [...]

to bede robił dalej trening domatora tylko troche długo sie go robi zajmuje mi on 2 godz moge go tak rozłoyć ? pon 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za [...]

no teraz w wakacje mam zamiar chodzic na basen kilka razy w tygodniu a nie odpowiedziliscie mi czy moge se ten trening domatora rozłozyc na 3 dni by nie robic go w 1 gdzien bo zajmuje 2godz. podzieliłem na 3 dni tak pon 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] miałam moment, że myślałam, że nie dojadę do końca. W trzeciej załapałam rytm… tylko witki były już zmęczone. Całość 21 min Po trucht na bieżni w tempie bardzo średnim i rozciąganie. Wrażenia – były momenty że ćwiczenia wykonywałam siła woli a nie ciała; po przez chwilę miałam zawirowania. Tak czy inaczej podobało mi się i czekam na kolejną [...]

[...] na trzy, wąsko, szeroko); 1x5x30kg 2) opuszczanie na drążku 3x nachwytem i 3x chwytem neutralnym (opuszczanie trwało dłużej niż tydzień temu) 3) areo - 20min na orbim ... na rozciąganie nie miałam już siły Trening robiony na głodzie... w głowie szumiało a areo to już chyba siła woli wykręciłam. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-03 11:55:26

[...] spadek mocy (zresztą kolejny dzień bez energii... ech:-(). Dobrze, że "wujek" pilnował i motywował do roboty, bo jakbym była sama to chyba jedynie areo bym wykręciła... Na rozciąganie brakło czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49989c5a9fcb4cecbdfc80fb78471977.jpg Nie chce mi się jeść - nerwy niestety dalej mają przewagę nade mną. Przejadłam się [...]

[...] 55kg, 55kg 3) ćwiczenie na wzmocnienie chwytu (z wysokości kolan, po ciele podciąganie sztangi podchwytem, na koniec szarpnięcie) 2x10 powtórzeń: 25kg, 35kg Na koniec bieżnia 20 min tempem około 8km/h i rozciąganie. A teraz spacerek - idę zbierać maliny i porzeczki na rodzinną działeczkę. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-01 12:38:10

[...] Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df9773b419704fdc8ce8cfac9e7daa56.gif AREO - rowerek stacjonarny 20 minut. Wieki na rowerku nie jeździłam i nie zmęczyłam się - dla mnie chyba najmniej męcząca forma areo. Na rozciąganie brakło już czasu. Pędem do domu. Kolacja przekąskowa. Makeup i w miasto:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-20 20:00:43

[...] do przysiadu 3 x 5 20kg/25kg/30kg (dwie pierwsze+push press) 2) rotacje stojąc 2 x 10 sztangielki 3kg 3) unoszenie sztangielek przed sobą 3 x 6 sztangielki 3kg Na koniec rozciąganie i sauna. Jutro ostatni trening i zakończę moją akcję 40-stka. Bosz... jak szybko zleciało. Czas zapyla do przodu, że hej@@-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

23.08.2012 Wracam powoli... Na urlopie miska była czysta (choć zdarzyła się zwykła kupna kiełbasa na grila i kaszanka - choć chyba tego nie powinnam ale stało się). Nie liczyłam, tak na oko było około 1900 BTW/120-90-150. Pomierzę się w niedzielę ale na 100% przybyło tu i tam, no i jestem tuż tuż przed okresem;-) Ale urlop się kończy i jestem już [...]

[...] i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) Wypady dalekie ze sztangielkami w rękach 3x 10 (na każdą nogę) x 6kg*2/8kg*2/8kg*2 3) suwnica - nogi na szerokość ramion 3 x 10 x 20kg/30kg/35kg... ciężko AREO Rowerek 25 minut - takie jakby interwały. Potem rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-01 14:57:16

[...] nie zdążyła wypić herbaty;-) Wpadłam na siłkę po krótkiej przebieżce (około 1,5km), zrobiłam kompleks i dalej poleciałam biegać. Całość trasy 6,5 - 7km. Od wyjścia z domu do powrotu 1h i 5 minut. Potem porządne rozciąganie. Zmęczyłam się, nie powiem... Będzie jeszcze rowerowa wycieczka, tak z półtorej godziny; pogoda super to trzeba korzystać:-)